Hôm qua học viên Tarot của mình nhắn tin để được giải đáp thắc mắc. Nhìn vô hình bạn chụp màn hình điện thoại thì đã 1:55 am rồi. Đồng ý là ham học hỏi, đồng ý là chăm chỉ. Nhưng mà giới trẻ luôn là như vậy, hay coi thường giấc ngủ lắm. Hãy để người già tươi đẹp này gửi gắm một vài kinh nghiệm về các thói quen buổi tối nhé
Người già như mình, sẽ làm gì sau 8 giờ tối?
Tắt/ hạn chế các thiết bị điện tử
Tắt đèn neon trước cái đã. Từ nhỏ đến lớn, chúng ta đã quen với cơ chế sẽ ngủ khi…không có ánh sáng rồi. Não bộ cũng sẽ tự động tiết ra một chất gì đó mà mình đã từng rất nhớ nhưng vì lí do tuổi tác đã không còn nhớ nữa. Đại loại là trong điều kiện buổi tối, thiếu sáng hoặc ít ánh sáng, não bạn sẽ bật công tắt để báo rằng tới giờ đi ngủ rồi. Như thế thì cơ thể sẽ từ từ chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi, rồi sau đó bạn sẽ dễ dàng ngủ hơn.
Chuyển smartphone sang chế độ máy bay và để xa tầm tay của bạn.
Ánh sáng xanh của smartphone là tác nhân hàng đầu làm cho não bộ của bạn bị kích thích trở lại, mắt cũng dễ mỏi hơn khi nhìn màn hình vào buổi tối. Chưa kể sóng wifi làm đầu óc mụ mị, làm giảm lực lượng tinh binh của các bạn nam. Hãy bảo vệ các em nhỏ trước khi quá muộnnn
Bật chế độ máy bay rồi thì tốt, nhưng hãy để điện thoại ra xa tầm tay, xa tầm nằm của bạn. Vì chỉ cần một giây phút nào đó bạn thức giấc, đi vệ sinh hoặc trở mình. Bạn sẽ ngay lập tức với tay tới chiếc điện thoại của mình. Đa phần là check social media, hoặc chỉ đơn giản là ngóng trông tin nhắn của crush. Thật khổ.
Tắt đèn chính trong nhà, không dùng smartphone sau 8pm
Đây đều là những thói quen mà nếu bạn có, đêm của bạn sẽ bình yên hơn, giấc ngủ sâu hơn và sáng ra thì tỉnh táo đầu óc hơn nhiều lắm đấy.
Tương tự, tắt luôn laptop của bạn đi nhé. Chứ đừng thấy trong bài này không phân tích về latop/desktop/máy tính bảng là bạn có thể thoải mái xài nha.
Không ăn uống và rượu bia chất kích thích
Muốn ăn uống gì, thì bạn nên ăn trước 7pm thôi. Các cơ quan nội tạng của bạn cần 2-3 tiếng để làm việc và xử lí thức ăn mà bạn đã nạp vào người. Chưa kể tới việc ăn đêm sẽ làm bạn dễ tăng mỡ hơn là tăng cân. Các bạn gái phải cực kì quán triệt điều này. Nếu không thì các bạn sẽ bắt gặp chính mình đang tìm kiếm phương pháp giảm cân, detox hết lần này tới lần khác đó.
Nhiều chú bác của mình hay tự tin rằng, đi uống bia đêm rồi về ngủ thôi, cho nó dễ ngủ. Thực tế kinh dị hơn rất nhiều. Khi trong người đã có bia rượu và các chất kích thích khác, thì mặc dù não bộ bạn đã đi ngủ, nhưng các cơ quan trong cơ thể vẫn phải hoạt động hết công suất để lọc và thải đống độc tố mà bạn cho vào cơ thể mình. Gan chắc sẽ là cơ quan đầu tiên te tua nếu bạn tiếp tục “tận hưởng” những cuộc chè chén ban đêm.
Nên sau 8pm, có ai rủ gì thì cũng nên từ chối. Đừng ăn thêm, đừng uống thêm, thậm chí cũng không nên uống nước lọc nếu bạn không muốn 2 giờ sáng thức giấc để đi tè. Và trong quá trình đi tè, biết đâu bạn lại nhớ tới crush của mình mà mở chiếc smartphone chỉ nằm cách đó 2 mét. Kết quả thì bạn biết rồi đấy, trằn trọc mà không ngủ lại được (ánh sáng xanh từ điện thoại, sự thất vọng khi crush chỉ seen tin nhắn từ não bộ). Bạn sẽ vật vờ tới tờ mờ sáng, và đảm bảo là sáng hôm sau không thể nào dậy sớm được, tinh thần dĩ nhiên là cũng bất ổn sau một đêm thao thức.
Không xem phim và tiếp nhận hình ảnh/ âm thanh bạo lực
Phim kinh dị thì quá tởm rồi, không cần nhắc tới.
Chỉ cần bạn xem phim có cảnh đánh đấm, chém giết, hoạt động bí ẩn. Hoặc đọc truyện trinh thám, tiểu thuyết viễn tưỡng… thì khả năng cao rất cao là bạn sẽ có một giấc mơ rất đáng sợ.
Não bộ của bạn có xu hướng lưu trữ những hình ảnh/ âm thanh/ tác động mà nó tiếp nhận trước khi ngủ. Rồi trong lúc bạn đang chìm sâu thì những kích thích đó sẽ được xuất hiện trở lại trong giấc mơ của bạn.
Có thể là bạn thức giấc trong đêm với mồ hôi đầy người. Cũng có thể sáng hôm sau bạn cảm thấy người mỏi nhừ vì…tối qua vừa trải qua một cuộc rượt đuổi vô cùng ngoạn mục.
Mỗi đêm mất ngủ sẽ là một dấu tick đỏ, cơ thể bạn phải trả giá cho những đêm không ngon giấc. Hãy thận trọng với những kích thích bạn tiếp nhận vào ban đêm.
Đặc biệt là mấy đứa thích đi coi phim rạp sau 10g tối.
Tạm thời đó là 3 điều lớn mà mình nghĩ bạn nên cân nhắc. Còn bây giờ, hãy xem những điều mình thường làm sau tám giờ tối nha.
Ngắt kết nối
Như phần chia sẻ ở bên trên, thì sau 8pm mình sẽ hạn chế tối đa điện thoại, máy tính, những cuộc gặp gỡ hoặc nói chuyện bên ngoài.
8pm là tắt điện, chỉ sử dụng ánh sáng của đèn bàn thôi.
Đọc sách
Một buổi tối lý tưởng nhất là mình sẽ đọc sách tầm 30-45 phút bằng đèn vàng bàn học. Đa phần mình chọn sách về triết lí sống, nhân sinh quan cuộc đời để suy ngẫm nhè nhẹ.
Có lần chơi ngủ đọc tiểu thuyết trinh thám. Truyện vừa hấp dẫn vừa đáng sợ, cuối cùng là hoàn thành xong cuốn tiểu thuyết lúc 4am. Sau đó chìm ngay vào giấc ngủ nhưng chẳng thể nào cảm nhận được giấc ngủ đó có ngon hay không. Chỉ thấy lâng lâng cả ngày hôm đó vì giấc ngủ không được sâu.
Ngồi thiền
Sau một thời gian thử nghiệm, thì mình thấy rằng những báo cáo khoa học về tác dụng của thiền là…chính xác.
Đêm nào mà mình ngồi thiền từ 10-20 phút thì đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhẹ hơn, ít mộng mị hơn và dĩ nhiên là sáng hôm sau tỉnh dậy thì ngập tràn năng lượng.
Nếu bạn không quen với ngồi thiền thì có thể thử phương pháp ngồi…thừ. Chỉ ngồi hoặc nằm đó mà không suy nghĩ gì cả, để trí não không phải liên tục tìm kiếm, so sánh, tiếp thu, đối chiếu với những thông tin ở bên ngoài.
Việc bạn không sử dụng thiết bị điện tử sau 8pm cũng là cách để giải thoát cho não bộ của bạn rồi. Đời sống hiện đại khiến cho chúng ta dễ căng thẳng, mệt mỏi là vì lúc nào cũng kết nối với thế giới bên ngoài, đa phần quên mất điều rất quan trọng là phải kết nối tốt với chính mình nữa.
Nếu việc ngồi thừ vẫn còn khó với bạn, hãy chỉ đơn giản là dành 10-15 phút mỗi cuối ngày để suy nghĩ, nhìn lại về những hoạt động diễn ra trong ngày. Hôm đó bạn đã gặp ai? có cảm xúc vui buồn thế nào? đã tương tác với mọi người ra sao? có sư kiện gì quan trọng không? Có học được điều gì hay ho không?
Chỉ đơn giản vậy thôi hà.
Ngủ trước 9pm
Những em bé tước 10 tuổi và những cô chú sau 50 tuổi đều có đặc điểm chung. Họ ngủ sớm và dậy sớm. 10 tuổi là lúc cơ thể cần được ngủ nhiều để phát triển. Sau 50 tuổi thì cơ thể đã bị tiêu hao đi nhiều vì thời trai trẻ, cần ngủ sớm để duy trì sự cân bằng.
Chúng ta, mấy đứa từ 20 trở đi, đa phần là đi ngủ rất khuya. Và đa phần trong khoảng thời gian từ 10pm trở đi, chúng ta chẳng làm điều gì có ích và hiệu quả cho bản thân đâu.
Nếu bạn giống như mình và giống như đa phần mọi người, thì phần lớn thời gian buổi tối sẽ dành cho mạng xã hội, check facebook, xem youtube, xem người này người kia, đọc tin tức này nọ. Ngày nào cũng thế, tin tức bên ngoài của thế giới thì luôn thay đổi và hấp dẫn từng phút từng giờ. Chỉ riêng bản thân bạn thì càng ngày càng chai sạn, tuổi đời thì càng già đi nhưng hạnh phúc thì chẳng cảm nhận được tí tẹo nào.
Chất lượng cuộc sống của bạn được đo lường bằng chất lượng mỗi ngày của bạn. Mà để mỗi ngày là một ngày tuyệt vời thì bạn nên có một đêm ngủ ngon giấc.
Mặt trời mọc 12 tiếng đồng hồ. Trong khoảng thời gian đó bạn đã làm, hoạt động liên tục dưới ánh sáng mặt trời rồi.
Đêm xuống, là lúc bạn về nhà mình, quay về với cơ thể của mình.
Nếu mặt trời là năng lượng để bạn phát triển và tỏa sáng, thì bóng đêm chính là thời điểm để bạn phục hồi và nạp lại năng lượng. Hai quá trình này diễn ra song song và liên tục. Đây là quy luật của vũ trụ mà bạn không thể cưỡng lại được.
Chúc bạn tập được thói quen ngủ sớm và có sự chuẩn bị lành mạnh trước khi đi ngủ.
Nếu không tập được thiền, hoặc đọc sách. Thì bạn chỉ cần có thói quen tắt hết thiết bị điện từ sau 8pm. Lên giường lúc 9pm và dù bạn có là người khó ngủ đi chăng nữa, thì 10pm rơi vào những cơn mộng mị cũng là điều tuyệt vời lắm rồi.
Bài viết tiếp theo, xin giới thiệu với bạn 4 kiểu người sau 8 giờ tối. Kiểu người sống chậm, kiểu người sống mòn, kiểu người sống sầu và kiểu người sống làm giàu…
