Thay đổi thói quen là một điều chưa – bao – giờ – dễ – dàng nhưng…
Cứ mỗi 60 phút, khi chuông reo lên, là mình tập thói quen hít đất từ 1-2 cái. Chỉ tốn 3-4 giây để thực hành được thói quen này thôi.
Trong tuần đầu tiên, mình hít đất mỗi ngày 5-6 lần, mỗi lần 2-3 cái. Mỗi ngày được tầm 10-15 cái, cơ thể không thấy mệt mỏi hoặc tốn ý chí gì quá nhiều để cố gắng cả.
Tuần tiếp theo, mình tăng thêm một tẹo, là 3-4 cái hít đất. Mỗi lần chuông điểm phút thứ 60, mình nằm xuống hít 3-4 cái. Hít có 3-4 cái hà? Dễ quá đúng không? Vì dễ nên ở tuần thứ 2 thì mỗi ngày mình đã hít được tầm 20-25 cái. Cơ thể không cảm nhận là quá sức hay mệt mỏi gì cả.
Mình lặp đi lặp lại thói quen này trong khoảng 2 tháng, và nhận ra một chuyện rất kinh khủng khiếp. Chỉ mất khoảng 2-3 phút cho khoảng 40-50 cái hít đất. Chỉ 2 phút, chỉ 2 phút thôi đó.
Hãy tưởng tượng, bạn mất khoảng 66 ngày cho một thói quen đơn giản, là hít đất mỗi ngày. Nhưng khi thói quen này đã hoàn thành, bạn chỉ mât khoảng 2 phút (tổng thời gian hít đất) là cơ thể bạn được vận động kha khá rồi.
Tới tháng thứ 3, mình đã hít 10 cái mỗi lần chuông reo ở phút thứ 60. Vậy là mỗi ngày không tới năm phút, mình đã hít được khoảng 50 – 60 cái. Lúc năng suất nhất thì mình chỉ mất khoảng 7- 8 phút, cho 100 cái hít đất mỗi ngày.
Không cần phòng tập gym đẹp, không cần công viên có nhiều cây xanh, không cần có người động viên, không cần phải vật vã đau khổ quyết tâm hết lần này đến lần khác. Mình làm được chỉ vì đơn giản hiểu được nguyên lý hoạt động của thói quen. Bạn có thể đọc lai để phân tích thử mình đã thay đổi thói quen như thế nào nhé.
CÓ VÀI YẾU TỐ QUAN TRỌNG
Mình luôn bắt đầu với thói quen rất nhỏ
Thay vì chống đẩy 20-30 cái trong ngày đầu tiên. Mình chỉ hít tổng cộng 10 – 15 cái mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Với 10-15 cái thì cơ bắp không đau, bản thân mình không tốn nhiều nỗ lực ý chí cho việc thực hiện thói quen.
Mình chia nhỏ thói quen ra để trị
Thay vì hít một lần 15 cái rồi thở phì phò (mấy người ít khi vận động), mặt đỏ tía tai, mình chia ra hít 5-6 lần trong ngày. Và mỗi lần hít có 2-3 cái thì nhiệm vụ quá đơn giản, cơ thể cũng không bị thay đổi hoặc phản ứng quá nhiều.
Mình tìm một kích thích phù hợp
Bạn từng nhắc bản thân phải tập thể dục, từng đặt đồng hồ, từng nhờ người khác kêu réo…rồi bạn cũng bỏ cuộc sau vài ngày đúng không? Tại bạn chưa tìm được kích thích phù hợp đó.
“Cứ mỗi khi đồng hồ reo ở phút 60”. Mình chọn thời điểm này để hít đất. Một ngày chúng ta tỉnh giấc 12-14 tiếng. Thì ít nhất đồng hồ cũng reo 12-14 lần. Nếu lần nào đó mình bỏ lỡ, thì những lần tiếp theo mình hoàn toàn có thể làm bù. Mà khi mình nói được, làm được thì mình đâu có thất hứa với bản thân. Mức độ tự tin và tin tưởng vào bản thân của mình nhờ vậy mà cũng tăng lên rất nhiều.
Mình duy trì đều đặn mỗi ngày
Không bỏ ngày nào cả, đó là bí quyết.
Nếu bạn muốn hình thành thói quen, bạn phải lặp đi lặp lại thói quen đó đủ nhiều.
Mà bao nhiêu là đủ nhiều?
Trung bình là 66 ngày, chứ không phải 21 ngày hoặc 30 ngày mà bạn hay thấy trong các cuốn sách phát triển bản thân đâu. Lí thuyết đó cũ lắm rồi. Trung bình là 66 ngày thì bạn mới có thể đưa một thói quen vào cuộc sống của mình. Đó là lúc bạn không phải nỗ lực, không phải cố gắng, thói quen là thứ xuất hiện một cách vô thức. Cứ tới lúc đồng hồ kêu là bạn sẽ chống đẩy, vậy thôi.
Có những ngày mình chưa hoàn thành, mới hít được có vài ba lần. Vậy là nằm trên giường, vẫn cố gắng thực hiện cam kết. Không cần quá nhiều, nhưng chỉ cần làm vài cái, để giữ cam kết với bản thân. Ngày hôm sau thức dậy không cảm thấy tội lỗi vì đã bỏ bê hoặc vì các lí do khác nhau mà không thực hiện thói quen của mình
Với 4 bí kíp vừa rồi, bạn có thể bắt đầu…
… thực hành tập thói quen đọc sách, uống nước đều đặn mỗi ngày, đúng giờ, tập thể dục, tắt máy tính trước 9h tối, không dùng điện thoại trên giường, bỏ thói quen vừa ăn vừa xem điện thoại, tập thói quen nói tiếng anh 10 phút mỗi ngày…
Với 2 phút mỗi ngày, bạn sẽ làm được vô vàn thứ đấy.
Việc bạn đọc bài này cũng mất 2 phút rồi. Nếu không bắt tay vào thay đổi thói quen, thì bạn định đợi tới khi nào nữa?
Chúc bạn tối nay hoặc mai làm liền cái gì đó 2 phút đi nha.
Còn nếu bạn cần một hướng dẫn cụ thể hơn, có lẽ khóa học Kỹ năng thay đổi thói quen sẽ dành cho bạn
